ドラッグストアの歯みがき粉コーナーで、こんな迷い方をしたことはありませんか？

• 「フッ素って書いてあるけど、どれも同じに見える」
• 「子どもに使っていい濃度ってあるの？」
• 「歯みがきの後、うがいは何回が正解？」

結論から言うと、むし歯予防の成果は“歯みがき粉選び”と“使い方”でかなり変わります。
特に最近は、「歯みがき後のうがいは少量で1回（またはしない）」という考え方が広がり、やり方を変えるだけで予防の精度が上がるケースもあります。

この記事では、練馬区西大泉・大泉学園エリアで毎日のセルフケアを強化したい方に向けて、フッ素配合歯みがき粉の選び方・年齢別の目安・うがい回数の考え方を、なるべく噛み砕いてまとめます。

予防歯科・クリーニングについて詳しく見る

そもそもフッ素って何がいいの？

フッ素（フッ化物）は、むし歯予防の観点で「やるなら確実に効く」要素のひとつとして知られています。ポイントは次の3つです。

• 歯を強くし、酸に溶けにくい状態を作る
• 初期むし歯の修復（再石灰化）を助ける
• むし歯菌の働きを弱める

ただし、ここで重要なのは “入っているか”より“どう使うか”。
同じフッ素配合でも、使い方がズレていると、効果を取りこぼしやすくなります。

いちばん多い失敗：「うがいで全部流してる」

歯みがきの後、口の中がスッキリするまで何回もうがいをする方は多いです。
でも、むし歯予防の考え方では、フッ素は“低い濃度で長く口の中に残る”ほうが効率が良いとされ、うがいのしすぎは逆効果になりやすい、とされています。

推奨される使い方の一例として、

• 就寝前を含めて1日2回
• 歯みがき後は軽く吐き出す
• うがいをするなら少量の水で1回のみ
  といったポイントが示されています。

「うがい1回」は、派手なテクニックではなく、“予防効果を残す設計”です。

e-ヘルスネット（厚生労働省）

年齢別：フッ素濃度と使用量の目安（ここだけ覚えてOK）

迷うポイントは「子どもに高濃度は大丈夫？」ですが、実際は “濃度”より“量を守る”が大切です。
年齢別の目安として、次のような推奨が示されています。

• 歯が生えてから2歳：米粒程度（1〜2mm）／900〜1000ppmF
• 3〜5歳：グリーンピース程度（約5mm）／900〜1000ppmF
• 6歳〜成人（高齢者含む）：歯ブラシ全体（1.5〜2cm）／1400〜1500ppmF

さらに、子どもは自分で適量をつけにくいので、保護者が量を出してあげることも推奨されています。

※ポイント：年齢が低いほど「少量」。これさえ守れば、セルフケアの質が上がります。

日本小児歯科学会（推奨される利用方法）

「高濃度＝危ない？」の誤解を1つだけ整理

フッ素は、量や使い方を守ることが前提です。
そのうえで、年齢別に使用量を調整して有効性と安全性を両立する、という考え方が示されています。

つまり、怖いのは「フッ素」そのものより、

• 量をドバッと使う
• 小さい子が勝手に触れる場所に置く
• なんとなく自己流で続ける
  こういう“運用ミス”です。

こんな人は「歯みがき粉の見直し」だけで差が出やすい

練馬区西大泉・大泉学園でも相談が多いのが、次のタイプです。

• 毎日磨いてるのに、定期的にむし歯になる
• 子どものむし歯ゼロを本気で目指したい
• 仕事・育児が忙しく、通院回数を増やしたくない
• 矯正中／詰め物が多いなど、リスクが上がりやすい

この場合、歯みがき粉の銘柄探しより先に、
“濃度×使用量×うがい回数”を整えるほうが成果に直結しやすいです。

それでもむし歯ができる人へ：原因は「磨けてない場所」にある

むし歯は、努力不足で起きるわけではありません。
多くは「磨き残しが溜まりやすい場所」が固定化しています。

• 奥歯の溝
• 歯と歯の間
• 歯ぐきの境目
• 被せ物・詰め物の段差周り

このあたりは、自己流だと気づきにくいので、歯科でチェックすると最短です。
当院では、日々のセルフケアが“続く形”になるよう、磨き方や道具選びも含めて整理していきます。

歯ぐきのケア（歯周病治療）について見る

よくある質問

Q. うがいは本当に1回でいい？

「少量の水で1回」など、うがいをしすぎない方法が推奨として示されています。
ただし、気持ち悪さが強い方・嘔吐反射がある方などは無理せず、歯科で相談しながら調整が現実的です。

Q. 子どもが嫌がって磨けません…

まずは量を最小にして味の刺激を減らす／磨く順番を固定するなど、家庭でできる工夫があります。年齢に応じた方法を一緒に組み立てるのが早いです。

まとめ：むし歯予防は「選ぶ」より「使い方」で勝つ

フッ素入り歯みがき粉は、“買って終わり”ではありません。
年齢に合った量＋うがいをしすぎない、この2点を整えるだけで、むし歯予防の精度は上がります。

「このやり方で合ってる？」「子どもの量が分からない」など、気になることがあればお気軽にご相談ください。
※症状・効果には個人差があります

初めての方へ｜ご予約・初診の流れ

【監修者紹介】

渡部 正義（わたなべ せいぎ）

日本大学歯学部卒業後、同大学附属歯科病院での研修を経て、都内歯科医院にて臨床経験を積む。2016年から浅賀歯科医院にて副院長を務め、一般歯科からインプラント・歯周治療まで幅広く研鑽を重ねる。“できるだけ削らず・抜かず・長く保つ”を信念に、
患者様一人ひとりの将来を見据えた治療計画を提案。
最新の技術と確かな診断力で、安心して通える歯科医院づくりに努めている。

略歴

2015年 　日本大学歯学部 卒業
2016〜2024年　浅賀歯科医院 副院長 勤務
2024年　　　　 わたなべ歯科医院 　院長

所属・資格

日本口腔インプラント学会 インプラント専門医
臨床研修指導医
日本歯周病学会 所属
日本インプラント臨床研究会 CISJ 所属
日本大学 歯学部 歯科保存学第Ⅲ講座（歯周病） 所属